درس مسابقات المسافات القصيرة - للصف الحادي عشر - رياضة

 عمان التعليمية - رياضة مدرسية 

مسابقات المسافات القصيرة

التهيئة

تعد سباقات (100m ) ( 200m) (400m ) عدو سباقات القصيرة في رياضات القوى التي تودى من وضع البدء المنخفض و هي من الحركات  الفطرية الأساسية .

و يتطلب أداء هذه السباقات امتلاك بعض الصفات البدنية مثل

القوة المميزة بالسرعة ( القدرة ) و التحمل بالإضافة الي المرونة .


سباقات المسافات القصيرة



التهيئة


أقوم بالجري حول ملعب كرة اليد أو كرة السلة ,مع أداء دوران الذراعين للخلف و الامام ثم الوثب الي الامام بالقدمين .

لإطالة عضلات الرجلين أقوم بالأتي  :

من وضع الوقوف الطعن أماماً بالارتكاز باليدين على الحائط مع ميل الجسم للأمام مع بقاء الكعبين على الأرض و الثبات  

لتنمية سرعة ردة الفعل أقوم بالاتي  :

من وضع الرقود على الظهر , عند سماع الإشارة أقوم بالجري سريعا مسافة (15م) يكرر مع تغيير وضع البدء من الانبطاح .  

لتنمية التحمل أقوم بالاتي  :

الجري حول الملعب ثلاث مرات مع مراعات الراحة البدنية

لتقوية عضلات القدمين أقوم بالاتي  :

الجري للأمام مع تبادل رفع القدمين الي مستوى الصدر
الجري مع ميل الجذع الي الامام لمس الكعبين الي اليدين خلف الظهر