عمان التعليمية للصف الحادي عشر الفصل الدراسي الثاني
لتطوير اللياقة القلبية التنفسية لابد من التركيز على النقاط الآتية:
- لا بدّ للنشاط البدني أن يكون هوائيًا .
ومن أمثلة الأنشطة الهوائية المشي والجري
والسباحة ووثب الحبل وركوب الدراجة الهوائية والمشاركة في الألعاب الجماعية والرياضات الفردية .- لا بدّ للنشاط الهوائي أن يمارس لمدة 20 دقيقة، أما التكرار المطلوب فهو من (3 إلى 5 أيام ) في الأسبوع.
وتتمثّل في :(القوة العضلية – التحمّل العضلي – القدرة العضلية – المرونة ) .
تعريف اللياقة الهوائية
قدرة القلب والرئة والدورة الدموية على حمل الأوكسجين
والمواد الغذائية لكل أعضاء الجسم .
وتعرف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بأنها مقدرة الفرد الأدائية في اختبارات العناصر التي تؤثّر في الصحة وتتضمن :
1-اللياقة القلبية التنفسية .
2-اللياقة العضلية التنفسية .
3- التركيب الجسمي .
التحمل أو الجلد العضلي
هي قدرة العضلة على القيام بانقباضات متعاقبة شدّتها دون الأقصى لعدد معيّن من التكرارات .
- وتقاس عادة بتمرين ثني الجذع
Sit up
0 تعليقات
أهلا بك في موقع عُمان التعليمية - نرحب بنشر تعليقاتك البناءة و مساهماتك الطيبة - دائما نستمع بإهتمام لطلباتكم وآرائكم .. بالتوفيق