درس اللياقة اللاهوائية - للصف الحادي عشر - رياضة الفصل الثاني

 عمان التعليمية للصف الحادي عشر الفصل الدراسي الثاني 

لتطوير اللياقة القلبية التنفسية لابد من التركيز على النقاط الآتية:
 - لا بدّ للنشاط البدني أن يكون هوائيًا .


ومن أمثلة الأنشطة الهوائية المشي والجري 

والسباحة ووثب الحبل وركوب الدراجة الهوائية والمشاركة في الألعاب الجماعية والرياضات الفردية .
- لا بدّ للنشاط الهوائي أن يمارس لمدة 20 دقيقة، أما التكرار المطلوب فهو من (3 إلى 5 أيام ) في الأسبوع.


وتتمثّل في :(القوة العضلية – التحمّل العضلي – القدرة العضلية – المرونة ) .









تعريف اللياقة الهوائية            


 قدرة القلب والرئة والدورة الدموية على حمل الأوكسجين
      والمواد الغذائية لكل أعضاء الجسم .
 وتعرف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بأنها مقدرة الفرد             الأدائية في اختبارات العناصر التي تؤثّر في الصحة وتتضمن :
1-اللياقة القلبية التنفسية .
2-اللياقة العضلية التنفسية .
3- التركيب الجسمي .

التحمل أو الجلد العضلي                 


هي قدرة العضلة على القيام بانقباضات متعاقبة شدّتها دون الأقصى لعدد معيّن من التكرارات .
          - وتقاس عادة بتمرين ثني الجذع                

Sit up



إرسال تعليق

0 تعليقات