الوحدة الأولى : اللياقة البدنية - رياضة للصف 12 ف1

 شرح وتفصيل الوحدة الأولى في مادة اللياقة البدنية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الأول 



- تعريف اللياقة البدنية في المجال الرياضي : 

سلامة البدن وكفاءته في مواجهة متطلبات النشاط الرياضي كما ان للياقة البدنية دورا أساسيا في تنمية العناصر البدنية الضرورية لممارسة انواع مختلفة من الانشطة للوصول بالفرد الي اعلي مستوياته الرياضية في نوع النشاط المدارس فهي تؤثر بشكل فعال علي مستوى صحته واعتدال قوامه بالإضافة الى حمايته من التعرض للعديد من الامراض والاصابات المختلفة .

 عناصر اللياقة البدنية

 أولا : القوة العظية : ( Muscular Strength ) :

 تعرف بانها قدرة المجموعات العضلية المختلفة على اخراج الطاقة واداء عمل ما ضد مقاومة خارجية ومواجهتها وتتمثل هذه المقاومة في ( رفع ، دفع ، أو سحب ثقل خارجي ، او وزن الجسم ضد قوة الجاذبية ) ويجب ان تزداد هذه المقاومة من حين لأخر حتي تستمر القوة العضلية في الزيادة .

 تمرينات لتنمية القوة العضلية

 1- انبطاح مائل ثني الذراعين .

 2- ( وقوف فتحا - ظهرا لتمر - الكرة عاليا ) تقوس الجذع خلفا لتسليم الكرة للزميلة مع ثني الجذع أماما لاستقبال الكرة بين الرجلين بالتبادل .

 3- [ جلوس طويل- الكرة بين القدمين ثني الركبتين على الصدر ثم معهما لرسم دائرة بالكرة امام الجسم .

4 - ركود - الكرة أمام الصدر | رفع الجذع والرجلين معا لعمل جلوس التوازن والكرة امام الصدر والثبات ٥ ثوان .

 

 ثانيا : السرعة : ( Speed ) 

في قدرة الفرد على أداء حركة متكررة من نوع واحد في القصر زمن.

 أنواعها :

1- سرعة الانتقال .

2 - سرعة الحركة .

 3 - سرعة رد الفعل .

 تمرينات لتنمية السرعة 

1 - ( وقوف الوضع اماما ) العدو للأمام لمسافة ٢٠-٥٠ م ويكرر .

2 - وقول فتحا | تبادل تمرير الكرة الى الزميلة بإيقاع سريع . 

3 - ( وقود فتحا – الذراعين جانبا ) ميل الجذع أماما مع لمس القدمين باليدين بالتبادل .

4 - [ رنود ] ثني الركبتين جهة الصدر بإيقاع سريع 



ثالثا : المرونة : 

وهي تعني المدى الحركي لمفصل أو مجموعة مفاصل ، وهي مرتبطة بالعديد من عناصر اللياقة البدنية الأخرى كالقوة . 

- كما انه يتطلب طبيعة القاء الرياضي فيها التركيز على مرونة المفاصل ، مثل مفصل الفهد لمتسابقي الحواجز ومرونة مفاصل الفراع المختلفة لاعبي رمي الرمح وقذف القرص.

 تمرينات لتنمية المرونة

 1- ( وقوات التحا ) تقوس الجذع خلفا لأقصى مدى ممكن .

 2- (وانوان انتما – الذراعان جانبا ) عمل دوائر صغيرة بالفراعين .

 3- ( جلوس طويل فتحا – الكرة خلف الراس ) ثني الجذع أماما للأسفل والثبات

 

رابعا : الرشاقة :

 هي القدرة على تغير اوضاع الجسم في اتجاهات مختلفة مصحوبة بالدقة والسرعة .

 يجب ادراكان تنمية الرشاقة تساهم في تحقيق افضل النتائج لمختلف النواحي الوظيفية للاعب وتهيئتها ، كما يجب مراعاة عدم التدريب على الرشاقة في حالة الشعور بالتعب او الارهاق .

 

 تمرينات لتنمية الرشاقة | 

1- [ وقوف - الوضع أماما ] المشي للأمام مع التصفيق أمام الجسم وخلفه بالتبادل .

2 - وقوف إثني الركبتين لوضع الجلوس على أربع ثم قذفهما خلفا للانبطاح المائل

3- جلوس طويل فتحا تسليم الكرة من جانبي الجسم ومن فوق الراس بالتبادل .

 

 

ملفات مراجعة الرياضة المدرسية للصف 12 ف1

 

 

إرسال تعليق

0 تعليقات