الجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي

  الجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي للصف الثاني عشؤ الفصل الدراسي الأول - مادة الرياضة المدرسية

 

الجلد العضلي

 ( تحمل القوة ) : من أهم العناصر لممارسة النشاط الرياضي ، ويعرف بانه قدرة العضلات على اداء جهد متعاقب يتميز بشدة اقل من الحد الأقصى وبالرغم من ان هذا الجهد يقع العبء فيه على الجهاز العضلي الا ان الامر يتطلب كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي للتخلص من الفضلات الناتجة عن الجهد المبذول في الاداء ضمانا للاستمرارية المطلوبة في العمل العضلي .

 

 1- ( اقعاء -محك الكرة أمام السن ) الوثب لا على مع رفع الذراعين عاليا .

 2- [ وقوف فقط ] محاولة دفع الزميلة الى الخلف .

 3- وقوف -نبات الوسط ] الوثب بالقدمين معا للأمام . 

- يتم قياس الجلد العضلي : 

- جهاز الدينامو ميتر . 

الجلد ( التحمل ) الدوري التنفسي :

 يعرف بانه كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي على مد العضلات العاملة بحاجتها من الطاقة اللازمة لاستمرارها في العمل لفترات طويلة . 

تعتبر كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي احد المكونات الهامة الحياة لسببين رئيسين هما :

 1- لا يمكن ان تستمر العضلة في العمل الا اذا زودت بالوقود ( الاكسجين )

 2- يتم نقل الأكسجين الى الخلايا العضلية بواسطة الجهازين الدوري والتنفسي

 

مميزات الفرد اللائق بدنيا من حيث الجلد الدوري التنفسي

 1- كمية اكبر من دفعات الدم ولهذا يمكن حمل ووقود اكثر الي الخلايا العضلية .

2- نبض الفرد اللائق بـدنيا اقل من نـبـض الفرد العادي حيث ان تبض الفرد العادي في فترة الراحة يبلغ ٧٣ نبغة خلال الدقيقة الواحدة . 3- ضغط دم منخفض ، حيث ضغط الدم الطبيعي للإنسان ( ۱۸۰/۱۴۰ ) . 

4 - مساحة أكبر لمسطح الرئتين تسمح باستيعاب كمية اكبر من الاكسجين .

5 - كمية اكبر من الكرات الحمراء والهيموجلوبين مما يزيد كمية الاكسجين الواردة الي الانسجة . 

اعتبارات خاصة يجب مراعاتها عند اختيار تدريبات مساهمة لتنمية الجلد الدوري التنفسي

1- طول فترة الأداء في التمرين كالجري لمسافات طويلة ( ١٥-۳٠ ) . 

2- العمل في الشدة غير مرتفعة نسبيا .

3- اشتراك أكبر عدد من المجموعات العضلية الكبيرة .

 4- تناسب التدريب مع طبيعة ومكونات اللعبة او المعارة . 

5- بدء التدريبات في مرحلة متأخرة من خطة التدريب ، اي بعد تنمية مكونات اللياقة البدنية كالقوة والسرعة .

6- التنويع في التمرينات قدر الامكان .

 

 امثلة على الانشطة التي تنمي الجلد الدوري التنفسي : -

 1- السباحة لمسافات طويلة .

 2- الجري لمسافات طويلة .

 3 - المارثون .

 4- ركوب الدرجات الهوائية .

 طرق قياس الجلد الدوري التنفسي : 

1- القياس المباشر : قياس الأجهزة الحيوية مثل قياس النبض ( Pules rate ) وضغط الدم ( Blood Pressure ) والسعة الحيوية ( Vital Capacity ) وسرعة استعادة الشفاء ( Recovery ) . کرده

 2- القياس الغير مباشر : ( الجري لمسافات متوسطة او طويلة وحساب الزمن الذي يتم قطع المسافة خلاله . 

امثلة لاختبارات القياس الغير مباشر . 

1- الجري ( ۱۰۰۰ ) متر . 0 ٢- الجري ومشي ( ١٥٠٠ ) متر

معلومة مهمة : يعد استخدام القياس الغير مباشر الاكثر شيوعا في المجال الرياضي ذلك الأسباب الآتية : 

 

1- لسهولته . 2- عدم احتياجه لأجهزة . 3 - لسرعة انجازه . 4- فمان موضوعية النتائج . 

 

ملحوظة مهمة : هناك اختبارات مصممة لقياس الجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي :

 أولا الاختيار الاول : الانبطاح الماثل من الوقوف القياس الجلد العضلي العام للجسم ) وفيه يسجل اللاعب أو الطالبة عدد المحاولات الصحيحة التي قامت بها خلال دقيقة . شر کر

 ثانيا اختبار كوبر ويعد اكثر الاختبارات شيوعا لقياس كفاءة الجهازين الدوري والتنافسي والقدرة على العمل الهوائي ، ويرى كوبر مكتشف الاختبار ان الاختبار يعطي انعكاسا واضحا عن حالة اللياقة البدنية للفرد ، ونصح باستخدامه وتداوله للجنسين وفي مراحل عمرية متباينة يمكن قياسه من خلال النموذج التالي ( جوبر ١٣ دقيقة ) يقوم المختبر بالجري والمشي لمدة ١٢ دقيقة حيث تعبر المسافة التي قطعها اللاعب في هذا الزمن عن لياقته .